Manual de Educación Física con CD-ROM

Contenido

I. PRESENTACIÓN.
II. CARACTERÍSTICAS GENERALES.
III. 1. HABILIDADES BÁSICAS.
3 a 5 años.
CORRER: Variaciones de caminar. Variaciones de correr. Juegos predeportivos.
SALTAR: Variaciones de saltar. Saltos sobre obstáculos.
LANZAR: Variaciones de lanzamiento. Lanzamiento de precisión. Lanzamiento de distancia.
6 a 7 años.
CORRER: Variaciones de trotar. Partida alta.
SALTAR: Variaciones de saltar. Saltos a distancias cortas y largas.
LANZAR: Variaciones de lanzamiento.
8 a 9 años.
CORRER: Variaciones de correr.
SALTAR: Variaciones de saltar. Salto con obstáculos.
LANZAR: Variaciones de lanzamiento.
10 a 11 años.
CORRER: Variaciones de correr. Partida baja. Velocidad: 40 metros. Relevos.
SALTAR: Variaciones de saltar. Saltos a distancias cortas y largas. Salto con obstáculos. Salto alto estilo tijera.
LANZAR: Variaciones de lanzamiento. Lanzamiento de distancia: técnica.
12 a 13 años.
Variaciones de correr. Variaciones de trotar. Partida alta. Partida baja. Velocidad: 60 metros. Relevos. Resistencia. Posta: distancia 4 x 100.
SALTAR: Variaciones de saltar. Variaciones de saltar distancias cortas y largas. Salto con obstáculos. Salto alto estilo frontal.
LANZAR: Variaciones de lanzamiento. Lanzamiento de distancia: técnica impulso.
14 a 15 años.
CORRER: Técnica de la carrera. Técnica para la salida alta y baja. Velocidad: 100 metros. Técnicas de relevos. Circuitos. Resistencia. Técnica pasaje de vallas.
SALTAR: Técnica de salto alto. Técnica de salto alto estilo espalda. Técnica de salto largo.
LANZAR: Técnica de lanzamiento de la pelota de béisbol. Lanzamiento de bala. Lanzamiento del disco. Lanzamiento de la jabalina.

III. 2. HABILIDADES GIMNÁSTICAS.
3 a 5 años.
SUELO.
FLEXIBILIDAD: Flexibilidad de brazos. Flexibilidad de piernas. Flexibilidad de columna. Rodamientos y rotaciones.
6 a 7 años.
SUELO.
FLEXIBILIDAD.
ROLES HACIA ADELANTE: Rol hacia adelante con piernas flexionadas. Rol hacia adelante con piernas separadas. Rol hacia adelante con piernas estiradas. Rol hacia adelante en altura.
ROLES HACIA ATRÁS: Rol hacia atrás con piernas flexionadas. Rol hacia atrás con piernas separadas. Progresiones: cambios de posición corporal.
GIMNASIA RÍTMICA.
SALTOS: Ondas y movimientos del tronco. Equilibrios. Giros. Flexibilidad.
8 a 9 años.
SUELO.
VERTICALES: Vertical de cabeza. Vertical de manos (de espaldas). Vertical de manos (de frente).
VOLTEOS LATERALES: Volteos laterales con dos manos. Volteo lateral con una mano. Volteo lateral con carrera.
ARCOS: Arco hacia atrás y hacia adelante. Posiciones estáticas y de equilibrio.
GIMNASIA RÍTMICA.
CUERDA: Manipulaciones. Lanzamientos y recepciones. Enrosques. Saltos.
GIMNASIA FORMATIVA: Gimnasia Formativa individual.
APARATOS.
BARRA FIJA BAJA: Suspensiones. Rotaciones. Salidas. Pica y colchonetas.
10 a 11 años.
SUELO.
EJERCICIOS EN EL PISO. Volteo frontal a recepcionar en dos piernas. Volteo frontal con recepción en una pierna. Reacción de cabeza. Reacción de nuca. Rondada. Combinación.
GIMNASIA RÍTMICA.
PELOTA: Balanceos. Circunducciones y movimientos en 8. Rebotes y rotaciones. Rodamientos. Equilibrio y lanzamientos.
GIMNASIA GENERAL FORMATIVA: Gimnasia formativa grupal.
APARATOS.
BARRA FIJA ALTA: Subida abdominal y balanceos. Roles y rotaciones. Balanza o kip. Serie o rutina.
PARALELAS ASIMÉTRICAS: Balanceos, cambios de posición y subida abdominal. Roles y rotaciones. Salidas. Series.
SALTO DE CAJONETA: Pasaje formal. Pasaje de piernas abiertas. Pasaje lateral. Volteo frontal sobre cajoneta.
12 a 13 años.
SUELO.
FLIC-FLAC.
MORTALES: Mortal hacia adelante. Mortal hacia atrás.
GIMNASIA RÍTMICA.
CINTA: Balanceos. Circunducciones. Movimientos en forma de 8. Serpentinas y espirales. Lanzamientos.
GIMNASIA GENERAL FORMATIVA: Variaciones de Trampolinismo 1. Trampolinismo 2. Trampolinismo 3.
APARATOS.
ANILLAS: Suspensiones y balanceos. Apoyos. Salidas y series.
PARALELAS: Apoyos balanceos y balanza o Kip. Apoyos braquiales y vertical de hombros. Salidas. Series.
VIGA DE EQUILIBRIO: Entradas y salidas. Roles, saltos y giros. Series.
14 a 15 años
SUELO: Series gimnásticas. Series gimnásticas de mujeres.
GIMNASIA RÍTMICA.
AROS Y CLAVAS: Balanceos. Circunducciones. Rotaciones. Rodamientos. Lanzamientos.
GIMNASIA RÍTMICA CLAVAS: Balanceos y circunducciones. Movimientos en 8 y pequeños círculos. Molinos, rodamientos y golpes rítmicos.
GIMNASIA GENERAL FORMATIVA: Gimnasia Acrobática.
APARATOS.
ARZONES: Apoyos y desplazamientos. Balanceos simples. Series.
SALTO DE CAJONETA: Pasaje con piernas cerradas. Pasaje con piernas abiertas. Volteo frontal. Preparación física general: abdomen y columna. Preparación física general de brazos. Preparación física general de piernas.

III. 3. HABILIDADES LÚDICAS Y ARTÍSTICAS.
3 a 5 años.
JUEGOS.
JUEGOS DE PERSECUCIÓN: Todos contra uno. Atrapar a la serpiente.
JUEGOS CON OBJETOS: Aerotrén. Los billetes. Boteado por el banco.
6 a 7 años.
JUEGOS: Buscando una casa. Vengan conmigo, no me sigan. Carrera de números. El dragón chino. Cuidado mi cola.
8 a 9 años.
JUEGOS: El rodeo. Achicando pelotas. Balón al aro. Atrape. Atrapar por pares. Detente chivo o corre chivo. Atrape con islas. El mar y los peces. La caza y los zorros. El laberinto. La pesca. Atrapen la cinta (quitarse la cola). Atrapar al ladrón. Robar las pelotas. Balón al cesto. Persecución en zancos. Los cangrejos caseros. El túnel. Pelota numerada. Cuatro esquinas.
10 a 11 años.
JUEGOS: Pelota túnel. Pelota capitana. Recoger las pelotas. La onda. Balón lanzado por el túnel. Pelota cazadora. Carrera por grupos. Circuito con bancos suecos. Cambien de árbol. Ven o corre. Lucha con las plantas de los pies. Imagen reflejada. Se cae la estaca. Lucha de tracción. Desplazamiento con palos. Pelea de gallos. Rescate. La rueda.
12 a 13 años.
JUEGOS: Achicando pelotas. Balón al aro. Derribamiento de clavas. Juego de bolos. Pelota de tiro al blanco. Transporte de compañeros. Mantener el balón en el aire. Lograr una base. Voleibol. Derribar balones. Evitar ser tocado. Hockey. La marcha con implementos. Círculo saltarín. Evitar la cuerda. Lanzamiento al blanco. Circuitos. Salto de cuerda. Indiaka.
EVENTOS Y PROGRAMAS.
INAUGURACIONES DEPORTIVAS.
14 a 15 años.
JUEGOS: Pelota pase. Carrera de relevos enfrentados. Carrera de ensacados. Cazador gorrión o mosquito. Negro y blanco. Pelota tenis. Formar grupos o buscar amigos. Uno, dos, tres que pase el último. Cabeza y cola. Golpe de toque al tercero. Desplazamiento del balón. Vuelve a parar las clavas. Derribar las clavas de dos campos. Balón a tres campos. Lucha entre los pueblos. Derribar el balón. Derribar pelotas.

III. 4. HABILIDADES REGLAMENTADAS Y ESTRUCTURADAS.
3 a 5 años.
FÚTBOL: Ambientación con balón.
BALONCESTO: Ambientación con balón.
BALONMANO: Ambientación con balón y el espacio de juego.
NATACIÓN: Familiarización con el medio.
6 a 7 años.
FÚTBOL: Trabajo con pelota.
BALONCESTO: Trabajo con pelota.
BALONMANO: Trabajo con pelota.
NATACIÓN: Familiarización con el medio.
8 a 9 años.
FÚTBOL: Familiarización con el balón. Toques de balón. Conducción del balón. El pase.
BALONCESTO: Familiarización con el balón. Boteo. Boteo con lanzamiento. Pases.
BALONMANO: Familiarización con el balón. Regates. Pase, recepción y lanzamiento.
VOLEIBOL: Familiarización con el balón. Posiciones básicas. Golpe alto de dedos. Golpe bajo de antebrazos.
TENIS: Familiarización con la pelota y la raqueta. Desplazamientos. Juegos individuales y grupales.
NATACIÓN: Estilo crawl o libre. Variaciones de ingreso al agua.
KICKBAL: Familiarización con el balón: patear y atrapar. Juegos alternativos.
10 a 11 años.
FÚTBOL: Signos convencionales. Toques de balón. Pases y conducción. Juegos predeportivos. Dribling. Cabeceo.
BALONCESTO: El dribling de velocidad y de protección. Tiro a la canasta. Pases: de béisbol y de gancho. Juegos predeportivos.
BALONMANO: Manejo del balón, pases y recepción. Lanzamientos.
VOLEIBOL: Familiarización con el balón. Golpe alto y golpe bajo. Saque bajo y lateral. El minivoleibol.
TENIS: Familiarización con los elementos. Desplazamientos. Golpe de derecha o “drive”. Golpe de revés.
NATACIÓN: Estilo espalda. Salidas.
SOFTBOL: Familiarización con la pelota. Familiarización con el bate.
12 a 13 años.
FÚTBOL: Técnica del portero. El tiro. Acondicionamiento físico.
FÚTBOL PLAYA: Características especiales del deporte. Control del balón. Pases. Disparos a gol. El guardameta. Lanzamiento a portería a balón parado. Lanzamiento a portería con el balón en movimiento.
FÚTBOL SALA: Introducción. Dominio y conducción del balón. Pases. Marcaje. Bloqueo. Juego de pases. El guardameta. Lanzamiento a portería. Sistema de ataque.
BALONCESTO: Familiarización con el balón. Boteo, pases y dribling. Entradas al aro. Juegos predeportivos.
BALONMANO: Pases, lanzamientos y regates en situaciones de ataque y defensa. Tiro de 7 metros. El guardameta. Juego de los 10 pases. Juego de los 10 pases con guardameta. Juego de 3 contra 3.
VOLEIBOL: La táctica. Golpe alto y golpe bajo hacia atrás. Progresión al remate. Saque de tenis.
VOLEIBOL PLAYA: Introducción. Toque, recepción, saque y mate. Juego: minivoleibol.
TENIS: Familiarización con los elementos. Desplazamientos: velocidad en la cancha. La volea. Flexibilidad.
NATACIÓN: Estilo pecho. Vueltas o giros.
14 a 15 años.
FÚTBOL: Juegos predeportivos. Técnica del portero. La técnica de la entrada. Las estrategias.
FÚTBOL PLAYA: Pases y dominio. Lanzamiento a portería. Sistema de defensa y de ataque.
FÚTBOL SALA: Dominio y manejo del balón. Pases. Lanzamiento a portería. Sistemas de ataque. Formación de la defensa.
BALONCESTO: Familiarización con el balón. El bloqueo. Zonas defensivas. El contraataque.
BALONMANO: Regla de los 6 pasos. Sistemas de defensa y de ataque. Práctica colectiva del balonmano.
VOLEIBOL: El bloqueo. Preparación física. Juego ofensivo. Juego defensivo.
VOLEIBOL PLAYA: Preparación de los jugadores. Mate, toque y recepción. Bloqueo. Saque. Ataque y defensa.
TENIS: Familiarización con los elementos. El servicio. Drive o golpe de derecha y golpe de revés. Juegos predeportivos.
NATACIÓN: Estilo Mariposa.

V. INFORMACIÓN TÉCNICA POR DEPORTE.
GIMNASIA: Historia. Reglamentación.
NATACIÓN: Historia. Reglamentación de la natación.
ATLETISMO: Historia. Reglamentación.
BALONCESTO: Historia. Reglamentación.
BALONMANO: Historia. Reglamentación.
FÚTBOL: Historia. Reglamentación.
FÚTBOL PLAYA: Historia. Reglamentación.
FÚTBOL SALA: Historia. Reglamentación.
VOLEIBOL: Historia. Características del juego. Reglamentación.
VOLEIBOL PLAYA: Historia. Reglamentación.
SOFTBOL: Historia. Características del juego. Reglamentación.
TENIS: Historia. Primeros torneos. Características del juego. Reglamentación.

VI. PRIMEROS AUXILIOS Y NUTRICIÓN.
Preparación del deportista. Nutrición. Higiene mental y física. La respiración. Estiramiento antes del ejercicio. Tratamiento de lesiones. Contusiones. Distensiones. Esguinces. Luxaciones. Fracturas. Lesiones de la cabeza. Calambres. Asfixia. Convulsiones.

BIBLIOGRAFÍA.
ÍNDICE POR HABILIDADES.
ÍNDICE GENERAL.