3000 Ejercicios de Entrenamiento para el Desarrollo Muscular, Volumen 1
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3000 Ejercicios de Entrenamiento para el Desarrollo Muscular, Volumen 1. Esta obra, dividida en tres tomos, proporciona una amplia...
ISBN-10: 84-9910-545-9
ISBN-13: 978-84-9910-545-1
3000 Ejercicios de Entrenamiento para el Desarrollo Muscular, Volumen 1.
Esta obra, dividida en tres tomos, proporciona una amplia recopilación de ejercicios para potenciar el trabajo muscular desde una perspectiva del rendimiento y de la salud.
Los ejercicios se organizan según materiales y grupos musculares. Cada ejercicio cuenta con una descripción teórica muy precisa, en la que se detalla su incidencia cineantropométrica junto con una descripción gráfica, compuesta por fotos que muestran la posición inicial y final, además de un dibujo anatómico de la implicación muscular. También se indica para cada ejercicio los complejos articulares y los grupos musculares implicados, así como la categorización del nivel de dificultad. El lector también encontrará las pertinentes advertencias para la realización óptima y saludable de cada uno de los ejercicios y las variantes posibles.
Obra de referencia, a la vez que práctica y útil, para todo aquel profesional que se dedica a la actividad física y el deporte, ya que además de disponer de un amplio repertorio de recursos prácticos, proporciona orientaciones precisas para mejorar el rendimiento del deportista preservando su salud osteomuscular.
Ficha Técnica
- Un excelente libro impreso
- Formato 21 x 28 x 4 cm
- 581 páginas impresas en blanco y negro
- Fina encuadernación en tapa flexible
- Primera edición, año 2016
- ISBN-10: 84-9910-545-9, 8499105459
- ISBN-13: 978-84-9910-545-1, 9788499105451
- Autora: Raquel Val Ferrer
- © Editorial Paidotribo
- Peso: 2038 g
Contenido
PREFACIO.
ASPECTOS GENERALES.
La estructura de la obra.
La importancia de los estiramientos antes, durante y después.
Los materiales de entrenamiento.
Técnicas de ejecución.
Las metodologías de ejecución.
Los agarres.
Control de la respiración durante el entrenamiento muscular.
CAPÍTULO I: ESTIRAMIENTOS MUSCULARES Y MOVILIZACIONES ARTICULARES.
1 ESTIRAMIENTOS DEL TREN SUPERIOR.
1.1 CUELLO.
1.1.1 Cuello sin material.
1.1.2 Cuello con pesas.
1.2 ESPALDA.
1.2.1 Espalda sin material.
1.2.2 Espalda en espaldera.
1.2.3 Espalda con fitball.
1.3 РЕСНО.
1.3.1 Pecho sin material.
1.3.2 Pecho en espaldera.
1.3.3 Pecho con fitball.
1.4 HOMBRO.
1.4.1 Hombro sin material.
1.4.2 Hombro en espaldera.
1.4.3 Hombro con fitball.
1.5 BÍCEPS BRAQUIAL.
1.5.1 Bíceps braquial sin material.
1.5.2 Bíceps braquial con fitball.
1.6 TRÍCEPS BRAQUIAL.
1.6.1 Tríceps braquial sin material.
1.6.2 Tríceps braquial con fitball.
1.7 ANTEBRAZO.
1.7.1 Antebrazo sin material.
2 ESTIRAMIENTOS DEL TREN INFERIOR.
2.1 CADERA.
2.1.1 Cadera sin material.
2.1.2 Cadera con fitball.
2.2 GLÚTEOS.
2.2.1 Glúteos sin material.
2.2.2 Glúteos con fitball.
2.3 CUÁDRICEPS.
2.3.1 Cuádriceps sin material.
2.3.2 Cuádriceps en espaldera.
2.3.3 Cuádriceps con fitball.
2.4 ISQUIOTIBIALES.
2.4.1 Isquiotibiales sin material.
2.4.2 Isquiotibiales en espaldera.
2.4.3 Isquiotibiales con pica.
2.4.4 Isquiotibiales con fitball.
2.5 ABDUCTORES.
2.5.1 Abductores sin material.
2.5.2 Abductores con fitball.
2.6 ADUCTORES.
2.6.1 Aductores sin material.
2.6.2 Aductores en espaldera.
2.6.3 Aductores con fitball.
2.7 GEMELOS.
2.7.1 Gemelos sin material.
2.7.2 Gemelos en espaldera.
2.7.3 Gemelos con pica.
3 MOVILIZACIONES ARTICULARES DEL TREN SUPERIOR.
3.1 CUELLO.
3.2 CINTURA ESCAPULAR.
3.3 BRAZOS.
3.4 CODOS.
3.5 MANOS.
4 MOVILIZACIONES ARTICULARES DEL TREN INFERIOR.
4.1 CINTURA PÉLVICA.
4.2 RODILLAS.
4.3 TOBILLOS.
CAPITULO II: DESARROLLO MUSCULAR CON AUTOCARGA.
1 AUTOCARGA DEL TREN SUPERIOR.
1.1 CUELLO.
1.1.1 Cuello sin material.
1.2 ESPALDA.
1.2.1 Espalda sin material.
1.2.2 Espalda en barra.
1.2.3 Espalda en banco.
1.2.4 Espalda con fitball.
1.3 РЕСНО.
1.3.1 Pecho sin material.
1.3.2 Pecho en banco.
1.3.3 Pecho en espaldera.
1.3.4 Pecho con pelota.
1.3.5 Pecho con fitball.
1.4 HOMBROS.
1.4.1 Hombros sin material.
1.4.2 Hombros en espaldera.
1.4.3 Hombros con fitball.
1.5 BÍCEPS BRAQUIAL.
1.5.1 Bíceps braquial en barra.
1.5.2 Bíceps braquial con fitball.
1.6 TRÍCEPS.
1.6.1 Tríceps sin material.
1.6.2 Tríceps con espaldera.
1.6.3 Tríceps con banco.
1.6.4 Tríceps con fitball.
1.7 ANTEBRAZO.
1.7.1 Antebrazos sin material.
1.7.2 Antebrazos con banco o una superficie.
1.7.3 Antebrazos con pica o barra.
1.8 ABDOMINALES.
1.8.1 Abdominales sin material.
1.8.2 Abdominales en espaldera.
1.8.3 Abdominales en banco.
1.8.4 Abdominales con pica.
1.8.5 Abdominales con pelota.
1.8.6 Abdominales con fitball.
1.9 SUELO PÉLVICO.
1.9.1 Suelo pélvico sin material.
1.9.2 Suelo pélvico con pelota.
1.9.3 Suelo pélvico con fitball.
1.10 LUMBARES.
1.10.1 Lumbares sin material.
1.10.2 Lumbares en banco.
1.10.3 Lumbares en pelota.
1.10.4 Lumbares con fitball.
2 AUTOCARGA DEL TREN INFERIOR.
2.1 GLÚTEOS.
2.1.1 Glúteos sin material.
2.1.2 Glúteos en espaldera.
2.1.3 Glúteos en banco.
2.1.4 Glúteos con pelota.
2.1.5 Glúteos con fitball.
2.2 CUÁDRICEPS.
2.2.1 Cuádriceps sin material.
2.2.2 Cuádriceps con fitball.
2.3 ISQUIOTIBIALES.
2.3.1 Isquiotibiales sin material.
2.3.2 Isquiotibiales en espaldera.
2.3.3 Isquiotibiales con pelota.
2.3.4 Isquiotibiales con fitball.
2.4 ABDUCTORES.
2.4.1 Abductores sin material.
2.4.2 Abductores en espaldera.
2.4.3 Abductores con fitball.
2.5 ADUCTORES.
2.5.1 Aductores sin material.
2.5.2 Aductores en espaldera.
2.5.3 Aductores con pelota.
2.5.4 Aductores con fitball.
2.6 GEMELOS Y SÓLEO.
2.6.1 Gemelos y sóleo sin material.
2.6.2 Gemelos y sóleo en espaldera.
2.6.3 Gemelos y sóleo en step.
ANEXOS.
GLOSARIO.
DIRECTORIO GENERAL DE LOS EJERCICIOS – VOLUMEN 1.
BIBLIOGRAFÍA.
AGRADECIMIENTOS.
