Manual de Educación Física

Contenido

I. PRESENTACIÓN.
II. CARACTERÍSTICAS GENERALES.
III. 1. HABILIDADES BÁSICAS.
3 a 5 años.
CORRER: Variaciones de caminar. Variaciones de correr. Juegos predeportivos.
SALTAR: Variaciones de saltar. Saltos sobre obstáculos.
LANZAR: Variaciones de lanzamiento. Lanzamiento de precisión. Lanzamiento de distancia.
6 a 7 años.
CORRER: Variaciones de trotar. Partida alta.
SALTAR: Variaciones de saltar. Saltos a distancias cortas y largas.
LANZAR: Variaciones de lanzamiento.
8 a 9 años.
CORRER: Variaciones de correr.
SALTAR: Variaciones de saltar. Salto con obstáculos.
LANZAR: Variaciones de lanzamiento.
10 a 11 años.
CORRER: Variaciones de correr. Partida baja. Velocidad 40 metros. Relevos.
SALTAR: Variaciones de saltar. Saltos a distancias cortas y largas. Salto con obstáculos. Salto alto estilo tijera.
LANZAR: Variaciones de lanzamiento. Lanzamiento de distancia: técnica.
12 a 13 años.
Variaciones de correr. Variaciones de trotar. Partida alta. Partida baja. Velocidad: 60 metros. Relevos. Resistencia. Posta: distancia 4 x 100.
SALTAR: Variaciones de saltar. Variaciones de saltar distancias cortas y largas. Salto con obstáculos. Salto alto estilo frontal.
LANZAR: Variaciones de lanzamiento. Lanzamiento de distancia: técnica impulso.
14 a 15 años.
CORRER: Técnica de la carrera. Técnica para la salida alta y baja. Velocidad 100 metros. Técnicas de relevos. Circuitos. Resistencia. Técnica pasaje de vallas.
SALTAR: Técnica de salto alto. Técnica de salto alto estilo espalda. Técnica de salto largo.
LANZAR: Técnica de lanzamiento de la pelota de béisbol. Lanzamiento de la bala. Lanzamiento del disco. Lanzamiento de la jabalina.

III. 2. HABILIDADES GIMNÁSTICAS.
3 a 5 años.
MANOS LIBRES.
FLEXIBILIDAD: Flexibilidad de brazos. Flexibilidad de piernas. Flexibilidad de columna. Rodamientos y rotaciones.
6 a 7 años.
MANOS LIBRES.
FLEXIBILIDAD.
ROLES HACIA ADELANTE: Rol hacia adelante con piernas flexionadas. Rol hacia adelante con piernas separadas. Rol hacia adelante con piernas estiradas. Rol hacia adelante en altura.
ROLES HACIA ATRÁS: Rol hacia atrás con piernas flexionadas. Rol hacia atrás con piernas separadas. Progresiones: cambios de posición corporal.
GIMNASIA RÍTMICA.
SALTOS: Ondas y movimientos del tronco. Equilibrios. Giros. Flexibilidad.
8 a 9 años.
MANOS LIBRES.
VERTICALES: Vertical de cabeza. Vertical de manos (de espaldas). Vertical de manos (de frente). Volteos laterales con dos manos. Volteo lateral con una mano. Volteo lateral con carrera.
ARCOS: Arco hacia atrás y hacia adelante. Posiciones estáticas y de equilibrio.
GIMNASIA RÍTMICA.
CUERDA: Manipulaciones. Lanzamientos y recepciones. Enrosques. Saltos.
GIMNASIA GENERAL FORMATIVA.
GIMNASA FORMATIVA INDIVIDUAL.
APARATOS
BARRA FIJA BAJA: Suspensiones. Rotaciones. Salidas. Pica y colchonetas.
10 a 11 años.
MANOS LIBRES.
EJERCICIOS EN EL PISO. Volteo frontal a recepcionar en dos piernas. Volteo frontal con recepción en una pierna. Reacción de cabeza. Reacción de nuca. Rondada. Combinación.
GIMNASIA RÍTMICA.
PELOTA: Balanceos. Circunducciones y movimientos en 8. Rebotes y rotaciones. Rodamientos. Equilibrio y lanzamientos.
GIMNASIA GENERAL FORMATIVA.
GIMNASIA FORMATIVA GRUPAL.
APARATOS.
BARRA FIJA ALTA: Subida abdominal y balanceos. Roles y rotaciones. Balanza o kip. Serie o rutina.
PARALELAS ASIMÉTRICAS: Balanceos, cambios de posición y subida abdominal. Roles y rotaciones. Salidas. Series.
SALTO DE CAJONETA (TRANSVERSAL): Pasaje formal. Pasaje de piernas abiertas. Pasaje lateral. Volteo frontal sobre cajoneta.
12 a 13 años.
MANOS LIBRES
FLIC-FLAC.
MORTALES: Mortal hacia adelante. Mortal hacia atrás.
GIMNASIA RÍTMICA.
CINTA: Balanceos. Circunducciones. Movimientos en forma de 8. Serpentinas y espirales. Lanzamientos.
GIMNASIA GENERAL FORMATIVA.
VARIACIONES DE TRAMPOLINISMO 1. TRAMPOLINISMO 2. TRAMPOLINISMO 3.
APARATOS.
ANILLAS: Suspensiones y balanceos. Apoyos. Salidas y series.
PARALELAS: Apoyos balanceos y balanza o Kip. Apoyos braquiales y vertical de hombros. Salidas. Series.
VIGA DE EQUILIBRIO: Entradas y salidas. Roles, saltos y giros. Series.
14 a 15 años
MANOS LIBRES.
SERIES GIMNÁSTICAS: Series gimnásticas de mujeres.
GIMNASIA RÍTMICA.
AROS Y CLAVAS: Balanceos. Circunducciones. Rotaciones. Rodamientos. Lanzamientos.
GIMNASIA RÍTMICA CLAVAS: Balanceos y circunducciones. Movimientos en 8 y pequeños círculos. Molinos, rodamientos y golpes rítmicos.
GIMNASIA GENERAL FORMATIVA.
GIMNASIA ACROBÁTICA.
APARATOS.
ARZONES: Apoyos y desplazamientos. Balanceos simples. Series.
SALTO DE CAJONETA (LONGITUDINAL): Pasaje con piernas cerradas. Pasaje con piernas abiertas. Volteo frontal. Preparación física general: abdomen y columna. Preparación física general de brazos. Preparación física general de piernas.

III. 3. HABILIDADES LÚDICAS Y ARTÍSTICAS.
3 a 5 años.
JUEGOS.
JUEGOS DE PERSECUCIÓN: Todos contra uno. Atrapar a la serpiente.
JUEGOS CON OBJETOS: Aerotrén. Los billetes. Boteado por el banco.
RONDAS: Arroz con leche. El aseo. El barquito. Cae globito. La canción de los animales.
6 a 7 años.
JUEGOS: Buscando una casa. Vengan conmigo, no me sigan. Carrera de números. El dragón chino. Cuidado mi cola.
RONDAS: La Batalla del calentamiento. La bella ronda. Compadre yo no me caso.
8 a 9 años.
JUEGOS: El rodeo. Achicando pelotas. Balón al aro. Atrape. Atrapar por pares. Detente chivo o corre chivo. Atrape con islas. El mar y los peces. La caza y los zorros. El laberinto. La pesca. Atrapen la cinta (quitarse la cola). Atrapar al ladrón. Robar las pelotas. Balón al cesto. Persecución en zancos. Los cangrejos caseros. El túnel. Pelota numerada. Cuatro esquinas.
RONDAS: El cuerpo humano. Doña semanita. El gallo valiente.
10 a 11 años.
JUEGOS.
Pelota túnel. Pelota capitana. Recoger las pelotas. La onda. Balón lanzado por el túnel. Pelota cazadora. Carrera por grupos. Circuito con bancos zuecos. Cambien de árbol. Ven o corre. Lucha con las plantas de los pies. Imagen reflejada. Se cae la estaca. Lucha de tracción. Desplazamiento con palos. Pelea de gallos. Rescate. La rueda.
RONDAS: Los gorriones. Los jíbaros. Mamita linda.
MOVIMIENTO Y RITMO.
EXPRESIÓN CORPORAL: El ritmo. Métrica, medida y compás. Tiempo. El cuerpo expresivo: mimo, gesto, mirada, postura. Coreografía. Elementos formales.
EVENTOS Y PROGRAMAS.
JURAMENTO A LA BANDERA.
COREOGRAFÍAS Y EVOLUCIONES: Evolución de banderas. Evolución 1. Evolución 2.
12 a 13 años.
JUEGOS: Achicando pelotas. Balón al aro. Derribamiento de clavas. Juego de bolos. Pelota de tiro al blanco. Transporte de compañeros. Mantener el balón en el aire. Lograr una base. Voleibol. Derribar balones. Evitar ser tocado. Hockey. La marcha con implementos. Círculo saltarín. Evitar la cuerda. Lanzamiento al blanco. Circuitos. Salto de cuerda. Indiaka.
RONDAS: Niños blancos, niños negros. La pájara pinta. El patio de mi casa.
MOVIMIENTO Y RITMO: Las danzas folclóricas. Las tendencias del siglo XX.
EVENTOS Y PROGRAMAS.
INAUGURACIONES DEPORTIVAS.
COREOGRAFÍAS: Corpografía o pizarras humanas.
14 a 15 años.
JUEGOS: Pelota pase. Carrera de relevos enfrentados. Carrera de ensacados. Cazador gorrión o mosquito. Negro y blanco. Pelota tenis. Formar grupos o buscar amigos. Uno, dos, tres que pase el último. Cabeza y cola. Golpe de toque al tercero. Desplazamiento del balón.
Vuelve a parar las clavas. Derribar las clavas de dos campos. Balón a tres campos. Lucha entre los pueblos. Derribar el balón. Derribar pelotas.
MOVIMIENTO Y RITMO.
DANZAS MODERNAS: Rock and roll. Vals. Twist. El joropo.
EVENTOS Y PROGRAMAS.
JURAMENTO A LA BANDERA: Sesión 2.

III. 4. HABILIDADES REGLAMENTADAS Y ESTRUCTURADAS.
3 a 5 años.
FÚTBOL: Ambientación con balón.
BALONCESTO: Ambientación con balón.
NATACIÓN: Familiarización con el medio.
6 a 7 años.
FÚTBOL: Trabajo con pelota.
BALONCESTO: Trabajo con pelota.
NATACIÓN: Familiarización con el medio.
8 a 9 años.
FÚTBOL: Familiarización con el balón. Toques de balón. Conducción del balón. El pase.
BALONCESTO: Familiarización con el balón. Boteo. Boteo con lanzamiento. Pases.
VOLEIBOL: Familiarización con el balón. Posiciones básicas. Golpe alto de dedos. Golpe bajo de antebrazos.
TENIS: Familiarización con la pelota y la raqueta. Desplazamientos. Juegos individuales y grupales.
NATACIÓN: Estilo crawl o libre. Variaciones de ingreso al agua.
KICKBOL: Familiarización con el balón: patear y atrapar. Juegos alternativos.
10 a 11 años.
FÚTBOL: Signos convencionales. Toques de balón. Pases y conducción. Juegos predeportivos. Dribling. Cabeceo.
BALONCESTO: El dribling: de velocidad y de protección. Tiro a la canasta. Pases: de béisbol y de gancho. Juegos predeportivos.
VOLEIBOL: Familiarización con el balón. Saque bajo y lateral. El minivoleibol.
TENIS: Familiarización con los elementos. Desplazamientos. Golpe de derecha o “drive”. Golpe de revés.
NATACIÓN: Estilo espalda. Salidas.
SOFTBOL: Familiarización con la pelota. Familiarización con el bate.
12 a 13 años.
FÚTBOL: Técnica del portero. El tiro. Acondicionamiento físico.
BALONCESTO: Familiarización con el balón. Boteo, pases y dribling. Entradas al aro. Juegos predeportivos.
VOLEIBOL: La táctica. Golpe alto y golpe bajo hacia atrás. Progresión al remate. Saque de tenis.
TENIS: Familiarización con los elementos. Desplazamientos: velocidad en la cancha. La volea. Flexibilidad.
NATACIÓN: Estilo pecho. Vueltas o giros.
14 a 15 años.
FÚTBOL: Juegos predeportivos. Técnica del portero. La técnica de la entrada. Las estrategias.
BALONCESTO: Familiarización con el balón. El bloqueo. Zonas defensivas. El contraataque.
VOLEIBOL: El bloqueo. Preparación física. Juego ofensivo. Juego defensivo.
TENIS: Familiarización con los elementos. El servicio. Drive o golpe de derecha y golpe de revés. Juegos predeportivos.
NATACIÓN: Estilo Mariposa.

IV. INFORMACIÓN TÉCNICA POR DEPORTE.
1. GIMNASIA: Historia. Reglamentación. Deportistas masculinos destacados. Deportistas femeninas destacadas. Historia de la gimnasia rítmica. Reglamentación de gimnasia rítmica. Historia del trampolinismo. Reglamentación del trampolinismo. Historia de la gimnasia aeróbica y acrobática. Reglamentación de la gimnasia aeróbica y acrobática.
2. NATACIÓN: Historia. Reglamentación de la natación. Nadadores destacados.
3. ATLETISMO: Historia. Reglamentación. Deportistas destacados.
4. BALONCESTO: Historia. Reglamentación. Deportistas destacados.
5. FÚTBOL: Historia. Reglamentación. Deportistas destacados.
6. VOLEIBOL: Historia. Características del juego. Reglamentación. Campeonato mundial de voleibol masculino. Campeonato mundial de voleibol femenino.
7. SOFTBOL: Historia. Características del juego. Reglamentación. Historia del campeonato panamericano de softbol masculino. Deportistas destacados. Resultados de la primera fase del campeonato de softbol.
8. TENIS: Historia. Primeros torneos. Características del juego. Reglamentación. Deportistas destacados.

V. JUEGOS DE LATINOAMÉRICA.
1. BOLIVIA: Juego del cacho. Juego del quillito.
2. COLOMBIA: Pelota del bajo Putumayo. El tejo.
3. ECUADOR: Pelota nacional. Silla de manos.
4. MÉXICO: Tlachtli azteca. Gomáhcari iarahuhara.
5. PERÚ: El trompo cushpi. Cacería del conejo.
6. VENEZUELA: Bolas criollas. La chancleta o zape, zapato.

VI. PRIMEROS AUXILIOS Y NUTRICIÓN.
Preparación del deportista. Nutrición. Higiene mental y física. La respiración. Estiramiento antes del ejercicio. Tratamiento de lesiones. Contusiones. Distensiones. Esguinces. Luxaciones. Fracturas. Lesiones de la cabeza. Calambres. Asfixia. Convulsiones.
BIBLIOGRAFÍA.
ÍNDICE.