Salud y Bienestar
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Salud y Bienestar. El descanso es fundamental para que estemos en plena forma durante el día, y debemos utilizar...
ISBN-10: 84-8369-356-9
ISBN-13: 978-84-8369-356-8
Salud y Bienestar.
El descanso es fundamental para que estemos en plena forma durante el día, y debemos utilizar todos los métodos que sean necesarios para conseguirlo, evitando así recurrir a fármacos que siempre tienen efectos adversos y pueden llegar a crear adicción. El sueño es un elemento indispensable en la vida del ser humano, y vamos a estudiar diversos aspectos relacionados con él.
No obstante, debemos tener en cuenta que las necesidades de sueño y descanso son diferentes para cada etapa de la vida, tal y como mostramos en un estudio ontogénico que abarca la evolución del sueño en la infancia, la adolescencia, la edad adulta y la vejez.
Por otra parte, nos ha parecido fundamental hacer un análisis general del sueño: los ciclos que tiene, sus alteraciones, los criterios diagnósticos más habituales, indicando una serie de pautas para la prevención del insomnio y su tratamiento.
Describimos los principales factores ambientales para lograr un relajado descanso: una cama con un colchón cómodo, unas buenas almohadas, un dormitorio bien ventilado y orientado, el silencio, la tranquilidad…, que harán que nuestro reposo sea más eficaz.
Además, recomendamos una serie de medidas higiénicas para que el lector pueda disfrutar del descanso de una forma organizada, limpia y eficiente que nos ayudará a rentabilizar al máximo nuestras horas de sosiego y beneficiarnos, entre otras, de la importantísima función reparadora del sueño.
Detallamos también una serie de técnicas de relajación, explicando los beneficios de los masajes, y detallando paso por paso una gran variedad de ejercicios prácticos de yoga, de relajación sincrónica corporal, de concentración y de no-atención, entre otros, y las expectativas que generan nuevas pseudociencias como la magnetoterapia.
Por último, veremos la importancia de la alimentación para dormir bien y evitar determinadas enfermedades, y los ejercicios que son más convenientes para mantenernos en forma.
–Los Editores.
Ficha Técnica
- Un excelente libro impreso
- Formato 18 x 25.8 x 2 cm
- 248 páginas impresas a todo color
- Fina encuadernación en tapa dura plastificada
- Primera edición, año 2015
- ISBN-10: 84-8369-356-9, 8483693569
- ISBN-13: 978-84-8369-356-8, 9788483693568
- Dirección y coordinación: Equipo Editorial
- © Grupo Cultural
- Peso: 920 g
Contenido
EL SUEÑO EN LAS ETAPAS DE LA VIDA.
Calidad y cantidad de las horas de sueño.
Las etapas de la vida: La gestación. El recién nacido. Los niños. Los adolescentes. Los adultos. Las embarazadas. Los mayores de 60 años.
LAS CINCO FASES DEL SUEÑO.
El proceso del sueño: Fase 1 de sueño ligero. Fase 2 de sueño parcialmente reparador. Fase 3 de descanso. Fase 4 de sueño profundo. Fase 5 o fase REM.
HÁBITOS QUE FAVORECEN EL DESCANSO.
Recomendaciones.
Posturas para dormir: La postura fetal. La postura del tronco. La postura nostálgica. La postura del soldado. La postura de caída libre. La postura de la estrella de mar.
Sustancias tóxicas y estimulantes: La nicotina. La cafeína.
Los medicamentos: Sedantes. Hipnóticos.
Remedios naturales: Sedantes naturales.
TRASTORNOS Y ENFERMEDADES.
Causas de las alteraciones.
El insomnio: Tipos de insomnio. Recomendaciones. Tratamientos naturales. Tratamiento farmacológico. Terapias alternativas.
Trastornos asociados: La apnea del sueño. Roncar. La narcolepsia. La enuresis. El sonambulismo. El pavor nocturno. Pesadillas. Bruxismo. El síndrome de las piernas inquietas. El jet lag o descompensación horaria. Los cambios de turno laboral. Las enfermedades psicosomáticas. Insomnio familiar fatal.
LA MAGNETOTERAPIA, INDUCTORA DEL DESCANSO.
Bases fisiológicas.
Un campo magnético equilibrado.
Efectos del campo magnético: Efectos biológicos. Efectos bioquímicos. Efectos celulares. Efectos en órganos y sistemas. Efectos terapéuticos.
Indicaciones terapéuticas.
Aparatos magnéticos.
El magnetismo y la tecnología médica.
EL AMBIENTE IDEAL.
El dormitorio, un lugar de sosiego: Los colores. La orientación.
Una habitación aireada: Consumo de oxígeno. Grado de humedad.
Temperatura entre 18 y 22 °C.
COMPLEMENTOS PARA EL DESCANSO.
El colchón: Evolución. Cómo elegir el colchón que necesito. Principales materiales. Cómo cuidar el colchón.
La almohada: Cómo elegirla. Posturas recomendadas. Funciones básicas. Formas de almohada. Materiales. Posibilidades de uso. Cuidados recomendados.
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN.
Requisitos para la relajación.
Evolución de las sesiones.
El umbral del estrés.
Principales técnicas: Meditación mediante el yoga. Entrenamiento autógeno. El reposo y la relajación progresiva. Relajación muscular mediante masajes.
Ejercicios prácticos: Ejercicios de relajación sincrónica corporal. Ejercicios de yoga. Ejercicios de relajación de contracción isométrica. Ejercicios del método de la no-atención. Ejercicios de concentración.
EJERCICIOS PARA ESTAR EN FORMA.
Beneficios de los ejercicios físicos: Beneficios psicológicos.
El proceso de una sesión de gimnasia: Abdominales. Cardio, piernas y tonificación general. Glúteos. Piernas. Ejercicio cardiovascular. Ejercicios isométricos.
Aplicaciones terapéuticas: La obesidad. El colesterol. La hipertensión. La diabetes. Enfermedades con riesgos.
Ejercicios para las personas mayores.
LA ALIMENTACIÓN.
Factores perjudiciales.
La clave de la salud: la dieta; Características de la dieta ideal. Planificación de la alimentación.
Las bases de la nutrición: Conceptos. Tipos de nutrientes.
Aprender a comer.
El proceso de la alimentación: La masticación. La insalivación. La deglución. La digestión. La absorción.
Recomendaciones.
Obesidad y enfermedad: Grado de obesidad.
BIBLIOGRAFÍA.
