La Biblia del Triatleta
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La Biblia del Triatleta. Durante casi 20 años, los triatletas han recurrido a La Biblia del triatleta de Joe...
ISBN-10: 84-9910-062-7
ISBN-13: 978-84-9910-062-3
La Biblia del Triatleta.
Durante casi 20 años, los triatletas han recurrido a La Biblia del triatleta de Joe Friel para aprender a entrenar para la victoria. Ahora, en esta nueva edición, revisada y ampliada, el autor nos ofrece los últimos avances en la ciencia del deporte, los análisis de datos, la planificación diaria y el desarrollo de las habilidades para ayudarte a crear un plan de entrenamiento personal que te lleve al éxito. Así pues, esta nueva versión te ofrece:
- Mayor personalización: una libertad de planificación más amplia que te permita dar respuesta a tus necesidades y tus preferencias únicas a la hora de organizar el entrenamiento para la temporada.
- Entrenamiento basado en la potencia y el ritmo: una selección de programas de entrenamiento basados en la potencia o el ritmo para simplificar tu planificación anual.
- Sistema mejorado de análisis de datos: saca el mayor partido posible a tu techware gracias a las nuevas formas de analizar los datos, de centrarse en las cifras adecuadas y de comprender los resultados.
- Desarrollo de las habilidades en natación: trabaja tu brazada y obtén resultados inmediatos gracias a cuatro movimientos básicos para nadar a mayo.
- Nuevo programa para entrenar la potencia: utiliza estos ejercicios de fuerza funcionales eficaces, diseñados expresamente para triatletas que disfrutan de un tiempo limitado, para desarrollar la potencia duradera en la natación, la bicicleta y la carrera a pie.
- Plan de recuperación personalizado: diseña tu propio programa de recuperación para asentar tu forma física después de las largas sesiones de entrenamiento.
- Ejercicios: sesiones ampliadas de natación, ciclismo y carrera a pie para gozar de un abanico más amplio de opciones que den respuesta a tus necesidades.
Ficha Técnica
- Un excelente libro impreso
- Formato 21 x 27.5 cm
- 342 páginas impresas en blanco y negro con azul
- Fina encuadernación en tapa flexible
- Segunda edición, año 2018
- ISBN-10: 84-9910-062-7, 8499100627
- ISBN-13: 978-84-9910-062-3, 9788499100623
- Autor: Joel Friel
- © Editorial Paidotribo
Contenido
Prólogo.
Prefacio a la tercera edición en inglés.
Agradecimientos.
PARTE I. EL ATLETA QUE SE ENTRENA A SÍ MISMO.
CAPÍTULO 1. ENTRENAMIENTO INTELIGENTE.
Entrenamiento sistemático.
Filosofía de entrenamiento.
Entrenamiento constante.
Lecciones de entrenamiento.
CAPÍTULO 2. ACTITUD.
Misión.
Compromiso.
Fortaleza mental.
PARTE II. DEL LABORATORIO AL MUNDO REAL.
CAPÍTULO 3. LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO.
Tensión del entrenamiento.
Principios del entrenamiento.
Pico de forma.
Periodización.
CAPÍTULO 4. INTENSIDAD.
Lucha contra las causas de la fatiga.
Comprensión de la intensidad.
Medición de la intensidad.
Tiempo de entrenamiento por zona de intensidad.
Medición de la condición física.
PARTE III. ENTRENAMIENTO CON UN OBJETIVO.
CAPÍTULO 5. VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA.
Perfil personal.
Evaluación médica.
Pruebas de laboratorio.
Pruebas de rendimiento.
Interpretación de los resultados de las pruebas.
Valoración.
CAPÍTULO 6. DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA.
Limitadores.
Capacidades básicas de entrenamiento.
Capacidades avanzadas de entrenamiento.
Los limitadores y la competición.
Valoración final.
PARTE IV. PROGRAMA.
CAPÍTULO 7. PROGRAMACIÓN PARA UN AÑO.
Programa de entrenamiento anual.
Cambio del programa de entrenamiento anual.
CAPÍTULO 8. PROGRAMACIÓN PARA UNA SEMANA.
Composición del diseño de la temporada.
Rutinas de entrenamiento semanales.
Análisis de los riesgos.
Horas para las sesiones de entrenamiento.
¿Una sesión o dos?
Sesiones combinadas.
CAPÍTULO 9. PROGRAMACIÓN PARA LA COMPETICIÓN.
Triatlón de distancia esprín.
Duatlón de distancia olímpica.
Triatlón de distancia olímpica.
Triatlón medio Ironman.
Triatlón Ironman.
Resumen de estudios de casos.
PARTE V. COMPETICIÓN Y RECUPERACIÓN.
CAPÍTULO 10. COMPETICIÓN.
Programa para la competición.
Semana de la competición.
Día de la competición.
CAPÍTULO 11. RECUPERACIÓN.
El secreto de la recuperación.
Problemas relacionados con la recuperación.
Ritmo y técnicas de recuperación.
PARTE VI. LA VENTAJA.
CAPÍTULO 12. HABILIDADES.
Economía.
Habilidades para la natación.
Habilidades para el ciclismo.
Habilidades para la carrera.
CAPÍTULO 13. MÚSCULOS.
Ejercicio funcional complementario.
Fuerza.
Fases y periodización.
Establecimiento de la carga.
Otros factores a tener en cuenta.
Ejercicios de fuerza.
Entrenamiento complejo.
Estiramientos.
Ejercicios de estiramientos.
CAPÍTULO 14. NECESIDADES ESPECÍFICAS.
Mujeres.
Veteranos.
Júniors.
Principiantes.
Atletas de elite.
CAPÍTULO 15. EL DIARIO DEL ENTRENAMIENTO.
Qué hay que apuntar.
Programación con un diario.
Empleo de un diario para los análisis.
CAPÍTULO 16. ENERGÍA.
El alimento como fuente de energía.
Dieta y rendimiento.
Control de peso.
Periodización de la dieta.
Combustible para el Ironman.
Suplementos antioxidantes.
Ayuda ergogénica.
Epílogo.
Apéndice A. Plantilla para el Programa de entrenamiento anual.
Apéndice B. Sesiones de natación.
Apéndice C. Sesiones de ciclismo.
Apéndice D. Sesiones de carrera.
Apéndice E. Sesiones combinadas.
Apéndice E. Páginas del diario con el formulario para la evaluación de la competición.
Glosario.
Bibliografía y lecturas recomendadas.
Índice alfabético.
Sobre el autor.
