Manual del Corredor de Competición
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Manual del Corredor de Competición. Este manual sirve tanto para el corredor principiante como para el de élite. Los...
ISBN-10: 84-8019-756-0
ISBN-13: 978-84-8019-756-4
Manual del Corredor de Competición.
Este manual sirve tanto para el corredor principiante como para el de élite. Los autores dividen a los corredores en categorías según sus tiempos de carrera por lo que el contenido del libro se adapta a las necesidades de cada grupo. El lector encontrará desde el entrenamiento de base con ejemplos de programas para correr distancias específicas, el entrenamiento de la velocidad con un programa simplificado de 12 semanas, hasta el entrenamiento específico para el maratón.
Asimismo, se presentan directrices para la planificación del propio entrenamiento, indicaciones para la nutrición del deportista junto con la prevención de las lesiones y enfermedades más comunes entre los corredores. También se tratan los aspectos mentales del correr en competición como la determinación de objetivos, la motivación, las estrategias y tácticas de la carrera.
El Manual del corredor de competición es un best-seller a nivel mundial con más de 200.000 ejemplares vendidos en lengua inglesa.
Ficha Técnica
- Un excelente libro impreso
- Formato 15 x 22 x 4 cm
- 614 páginas impresas en blanco y negro
- Fina encuadernación en tapa flexible
- Primera edición, año 2005
- ISBN-10: 84-8019-756-0, 8480197560
- ISBN-13: 978-84-8019-756-4, 9788480197564
- Autores: Bob Glover y Shelly-Lynn Florence Glover
- © Editorial Paidotribo
- Peso: 1200 g
Contenido
Prólogo.
Introducción. El desafío de correr en competiciones.
PARTE I: ENTRENAMIENTO BÁSICO.
Categorías de corredores de competición.
Ingredientes clave para participar con éxito en carreras.
Principios básicos del entrenamiento.
Calentamiento y enfriamiento.
Ritmo de entrenamiento.
Distancias recorridas durante el entrenamiento.
El diario de entrenamiento del corredor.
PARTE II: ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD.
Introducción al entrenamiento de la velocidad.
Un programa simplificado de entrenamiento de 12 semanas.
Entrenamiento de intervalos.
Entrenamiento por terreno accidentado.
Entrenamiento fartlek.
Entrenamiento con un ritmo regular.
PARTE III: PLANIFICACIÓN DE TU ENTRENAMIENTO.
Programa de entrenamiento.
Cómo escribir tu propio programa de entrenamiento.
PARTE IV: ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO PARA PARTICIPAR EN CARRERAS.
El competidor principiante.
Entrenamiento y participación en carreras de 5 km.
Entrenamiento y participación en carreras de 10 km.
Entrenamiento y participación en carreras de medio maratón.
PARTE V: ENTRENAMIENTO Y PARTICIPACIÓN EN EL MARATÓN.
Participar en un maratón por primera vez.
Entrenamiento progresivo para el maratón.
Cuenta atrás del maratón.
Estrategia en el maratón.
Después del maratón.
PARTE VI: ASPECTOS MENTALES DEL CORRER EN COMPETICIONES.
Determinación de objetivos y pronóstico del tiempo de carrera.
Motivación.
Entrenamiento mental.
Logística previa a la carrera y rutina del día de la carrera.
Estrategia de la carrera.
Tácticas de la carrera.
PARTE VII: FORMA DE CORRER Y EL CALZADO.
Forma de correr y economía.
Calzado para correr.
PARTE VIII: COMIDA Y BEBIDA PARA LA SALUD Y EL RENDIMIENTO.
Combustible y nutrición para correr.
Hidratación y correr.
Peso y rendimiento.
PARTE IX: EL AMBIENTE QUE HAY CUANDO SE CORRE.
Correr con tiempo caluroso.
Correr con tiempo frío.
PARTE X: COMPETIDORES ESPECÍFICOS.
Los competidores veteranos.
El competidor femenino.
El competidor joven.
PARTE XI. ENFERMEDADES Y LESIONES.
Enfermedades.
Lesiones.
PARTE XII. ENTRENAMIENTO ESPECIAL.
Entrenamiento de la fuerza.
Estiramientos.
Entrenamiento cruzado.
Entrenamiento en la cinta ergométrica.
Entrenamiento en un controlador cardíaco.
PARTE XIII. EQUILIBRIO.
Equilibrar el correr con la vida.
APÉNDICE.
Tabla de ritmo.
ÍNDICE ALFABÉTICO.
